2019年6月27日

成人式までに痩せたい♡今日から始めるダイエット計画

成人式までに痩せたい♡今日から始めるダイエット計画

成人式には久しぶりに会うお友達がたくさん来ます。「当日はやっぱりキレイになった姿を見せたい!」「当日みんなと撮る写真は小顔に映りたい」と考えている方も多いはず。

今回は、そんな女の子のために、成人式までにやっておきたいダイエット方法をご紹介します。ちょっとした心がけでスッキリ、美人さんを目指しましょう♪

テレビを見ながらでもできる!簡単小顔トレーニング

顔のストレッチ

成人式まで差し迫っているなら、短期間で勝負しなければいけません。

いざとなれば身体のラインは振袖や洋服でごまかせます。すっきりした印象を与えたいなら、フェイスラインを中心に対策しましょう!

以下では短期間でテレビを見ながらでもできる、小顔トレーニング方法をご紹介します♪

顎の引き締めのためのストレッチ

  1. 背筋をピンと伸ばして座ります。
  2. 頭を後ろに倒します。
  3. 喉の前側がしっかり伸びるまで顎を上に向けます。
  4. そのままの姿勢で舌を天井に向けて突き出します。
  5. 10秒間キープします。
  6. 舌を戻して頭をゆっくり正面に戻します。
  7. 3セット行いましょう。

笑顔の口元をきれいにする舌回しストレッチ

  1. 舌で頬の内側を押します。
  2. そのまま口の内側を唇の周りに沿ってゆっくりと舌で押していきます。
  3. 口を閉じたまま30回行ってください。

目元を引き締めて表情を明るくするストレッチ

  1. 口を「お」の発音の形にします。
  2. そのまま鼻の下を伸ばします。
  3. さらにそのまま目線を上に向けて10秒間キープします。
  4. 3セット行いましょう。

顎と喉をスリムにするためのストレッチ

  1. 下唇を軽く突き出して上唇を巻き込みます。
  2. 口角を上げます。
  3. そのまま顎を前に突き出し、喉の前をグーッと伸ばします。
  4. 10秒間キープします。
  5. 3セット行いましょう。

毎日の通学・通勤中にできちゃうエクササイズ

ダイエットするなら電車に乗っている時間も有効活用しましょう♪

【つま先立ち】

電車では座らずに立って乗ったほうがカロリーをたくさん消費できます!

さらに時々つま先立ちをして下半身痩せをねらいましょう。

【一駅区間お腹引き締め】

一駅区間、お腹をへこませるイメージで力を入れておきましょう。

腹筋を鍛えてお腹を引き締める効果が期待できます。

【つり革につかまらずに体幹トレーニング】

あえてつり革につかまらずに立ってみましょう。足を腰幅に開いて立ち、ひざと腰でバランスを取ります。揺れる車内でバランスを取ることで、体幹が鍛えられます。鍛えた体幹マッスルで脂肪燃焼率をアップさせましょう。

ダイエットは運動だけじゃない!バランスの良い食事法

食事

ダイエットするなら食事の改善も必須です!

若い女の子のダイエットなら「バランス」が大切です。「食べない」ダイエットはいけません。過度なダイエットで体調を崩したら、せっかくの成人式に出られず、ダイエットの意味がなくなってしまうかもしれません。

それに、無理なダイエットにはリバウンドがつきものです。

理想はやはり野菜やタンパク質をバランス良くとり、糖質は少し控えめにすること。3食バランス良く食べるだけでも余分な体重は減らせます♪

【ダイエット中のおすすめ献立】

  • 野菜スープ
  • 鶏胸肉/サーモン/豚もも肉/牛もも肉
  • ご飯/パン 少し
  • フルーツ

こんなふうに、ローカロリーで栄養バランスの良い食事を心がけることが大事です。また、代謝を良くするため、お水を1日1リットルほど飲むようにしましょう。

野菜スープは低カロリーでお肌にいい栄養素がとれるからおすすめ♪

野菜スープなら、低カロリーでお肌にいい栄養素がたくさんとれるので、たくさん作って冷蔵or冷凍しておくのがおすすめです♪ベジファーストで、食事の最初にスープを飲むようにするといいでしょう。

【材料】

  • トマトホール缶 1缶
  • 玉ねぎ 2個
  • セロリ 1本
  • 人参 2本
  • キャベツ 半分
  • ジャガイモ 2個
  • ベーコン 少々
  • 水2〜3リットル
  • コンソメスープの素 適量
  • 塩・コショウ 適量

【作り方】

  1. 材料をお好みで小さくカットします。
  2. 鍋にカットした材料と水、スープの素を入れて30分煮ます。
  3. 塩・コショウで味を整えましょう。

前日はアルコール・清涼飲料水・塩分の高い食事は控えましょう

頑張って体重を落としても当日のお顔がむくんでしまったら努力が水の泡です。くれぐれも前日はアルコールや糖分たっぷりの清涼飲料水は控えましょう。

また、塩分もむくみの原因になります。塩辛い食事も避けてください。

前日は温かい野菜スープと鶏胸肉やサーモンなど、消化しやすく栄養もとれる食事がおすすめですよ。

短期間でも過度なダイエットはNG!

「成人式まであと1週間だから」「あと3日だから」という理由で絶食するような過度なダイエットは絶対にやめましょう!

成人姿で本当に大切なのは元気な笑顔です。女の子がキレイになるために痩せたい!と思うのは自然なことです。でも、無理なダイエットは、体調を崩す原因なので禁物です。

ダイエットは健康的に無理なく行いましょう

成人式までに短期間で効果のあるダイエット方法をご紹介しました。無理のない範囲でスキマ時間を活用しながら試してみてください♪

一番大切なのは成人式を迎えた皆さんの晴れやかな笑顔です。健康に気を付けて元気に成人式を迎えましょう♪